Les abdominaux saillants, ou tablettes de chocolat, sont souvent présentés comme le summum de la forme physique et de la masculinité. Que ce soit dans les films, les magazines ou [...]
Nutrition
Sois fort, souple et endurant sans t'épuiser à l'entraînement !
Toujours en forme
L'entraînement devrait te donner plus qu'il ne te prend.
Avec moi, tu n'évalueras pas l'efficacité avec ton niveau d'épuisement consécutif pendant une session, mais à ce que ça t'apporte au quotidien.
Pas de perte de temps
Pourquoi faire plus quand faire moins est tout aussi efficace ?
Mon approche prend en compte les contraintes de la vie réelle et minimalise le temps passé au gymnase.
Présent pour ta famille
Une bonne condition physique te permet de passer plus de temps de qualité avec tes proches, sans craindre de ne pas réussir à tenir le coup.
Pour quand as-tu planifié ta prochaine randonnée en famille ?
5 aspects pour une forme durable
Force
Contrairement à la croyance populaire, la force est bel et bien la qualité physique fondamentale, celle qui permet d'être plus souple, plus puissant et même plus endurant.
Avec mon approche, gagner en masse musculaire n'est pas obligatoire.
La force est avant tout une compétence.
L'idée est d'enseigner à notre système nerveux de faire le meilleur usage de nos muscles déjà présents.
Mouvement
Le Mouvement, c'est la vie. Malheureusement, nous l'ignorons souvent, même parmi les athlètes, jusqu'à ce qu'il soit trop tard.
Le mouvement doit être fonctionnel, c'est à dire remplir ses fonctions pour le corps humain : respecter les amplitudes de mouvement et les positions déterminées par notre anatomie.
Sur cette base, il est ensuite possible d'aller plus loin pour améliorer mobilité et souplesse.
Nutrition
La nutrition est un élément essentiel. Sans nourriture, il n'y a pas de carburant pour produire de l'énergie, ni de briques de construction pour le corps.
Malheureusement, de trop nombreux entraîneurs oublient l'importance du plaisir dans la nutrition, l'amour de la bonne nourriture, le rôle social des repas.
En restant uniquement sous son aspect utilitaire, ils ignorent son rôle dans la qualité de vie et le plaisir gastronomique.
Respiration
Il n'y a rien de plus naturel que lea respiration !
C'est ce que nous pensons tous jusqu'à ce que nous réalisions la différence entre la ventilation et la vraie respiration.
La respiration ne s'arrête pas dans les poumons. En fait, nous pourrions même dire qu'elle commence plus loin, au niveau des cellules. Et ici se trouve le problème : ramener toujours plus d'air dans les poumons n'améliore pas nécessairement la respiration là où elle est nécessaire, au niveau cellulaire.
Endurance(s)
Quel est le premier conseil des "experts" pour retrouver la forme ? Cours !
Et le deuxième ? Passe au H.I.I.T !
Malheureusement, ces deux conseils ne sont pas toujours applicable à tout le monde. Au contraire, faut même y regarder à deux fois...
Courir n'est pas le seul ni le meilleur moyen de développer l'endurance fondamentale. Le but n'est pas de sentir la brûlure avec des H.I.I.T. L.I.I.T., mais de générer de la puissance. Encore et encore. Continuellement. Toujours !
Coaching
Tout ce dont tu as besoin est un accompagnement personnalisé, sur mesure, qui se concentre sur l'essentiel pour te permettre d'atteindre tes objectifs.
Et tout voyage commence avec une premier pas...
Un peu de lecture (des articles pour chaque aspect)
Respiration
Oxygen advantage (en français) : en savoir plus sur cette approche
Depuis la sortie du livre de Patrick McKeown, The oxygen advantage, l'approche a fait ses preuves et intrigue de plus en plus de monde. Le système s'est développé avec la [...]
Coaching
Revue : AXE, de Pavel
Ketllbell AXE est un ouvrage de Pavel Tsatsouline, qui complète très bien The Quick and the dead. Le nom du livre (et du programme inclus) est un jeu de mots [...]
English
The truth about the Tabata protocole
The Tabata protocol promises to improve aerobic and anaerobic endurance in a short time. Is it effective and suitable for weekly training? Let’s analyze this.First, let’s understand the Tabata protocol: [...]
Coaching
Revue : The Quick and the Dead, de Pavel
A qui s'adresse le livre de Pavel, The quick and the dead ? Quels sont ces protocoles d'entrainement qui y sont présentés et quel est leur but ? Je te [...]
Force
Revue : Kettlebell Strong! de Geoff Neupert
Si tu as déjà une bonne base solide en kettlebell et que tu souhaites passer au niveau suivant, tu as certainement entendu parler de Geoff Neupert, l'autorité incontestable pour tout [...]
3 dimensions d'un entraînement efficace et sur
Profondeur
La rigueur technique, la qualité avant la quantité posera toutes les bonnes bases tout en évitant les blessures.
En plus d'être plus sure, la pratique est aussi plus efficace. Faire moins, mais mieux !
Largeur
Pourquoi faire plus quand on peut obtenir les résultats avec moins ?
Avec la bonne sélection d'exercices, il est possible d'obtenir un maximum de transfert à la vie de tous les jours sans en faire trop à l'entraînement.
Longueur
Sans durabilité, l'activité physique est contre-productive. L'exploit de demain n'est rien s'il empêche de durer.
Sois un papa actif dès aujourd'hui, et prépare le terrain pour être super-pappy demain !
Qui suis-je ?
Jean-Francois "jef" Lopez • Entraîneur personnel
Consultant, dirigeant d'une petite entreprise, je suis comme beaucoup d'entre vous confronté aux défis qui se posent à un quadragénaire, occupé professionnellement et avec une famille.
J'étais plutôt en forme autour de la vingtaine. Puis j'ai perdu ma condition physique et j'ai pris du poids autour de la trentaine. Trop de travail, moins de temps pour m'occuper de ma forme physique, mais toujours un fort appétit pour la bonne nourriture !
Un jour, quand j'ai réalisé ce que j'étais devenu, inapte et trop gros, j'ai décidé de réagir.
Heureusement, j'ai eu la chance de rencontrer les bonnes personnes pour me guider.
J'ai changé mon paradigme, orienté sur l'endurance (que ce soit l'endurance de la force ou l'endurance cardiovasculaire) pour me recentrer sur le développement de la force fondamentale.
J'ai rejoint les rangs des instructeurs certifiés StrongFirst (l'école de la force, une référence internationale dans le domaine).
J'en suis aujourd'hui un instructeur certifié dans trois modalités : kettlebell, barre et poids de corps (StrongFirst Elite : SFG2, SFL, SFB).
Parce que le mouvement, la respiration et la nutrition sont tout aussi importants, je suis également spécialiste FMS2, Instructeur Flexible steel niveau 2, Coach Precision nutrition, Instructeur avancé Oxygen Advantage® et inscrit au Registre Européen des Professionnels du Sport (EREPS) en tant qu'entraîneur personnel certifié ( ACE-PT).
4 phases pour une progression continue
Préparation
Avant de se lancer, il faut assurer les fondamentaux.
Un pilote ne décolle pas tant qu'il n'a pas vérifié l'état de son avion et réfléchi à son plan de vol.
Cette phase est indispensable mais pas forcément très longue.
Décollage
Quand les fondamentaux sont assurés, nous pouvons décoller.
En respect des 3 dimensions, nous allons au plus simple pour progresser vers nos objectifs.
Cela dure de quelques semaines à quelques mois.
Croisière
Quand les bases sont assurées et que tu commences à être autonome, tu passes à la croisière.
C'est ici que nous rajoutons des éléments pour assurer que ta forme soit durable, et que l'entrainement est efficace et plaisant.
Voltige
Pour les plus motivés, nous pouvons approfondir certains aspects. La voltige est réservée à ceux qui veulent aller plus loin, relever plus de défi.
Une phase pas indispensable pour la forme durable, mais très motivante !
Réserve ta consultation diagnostic
Lors de cet entretien, nous établirons ta situation, tes objectifs et les moyens d'y parvenir.
En raison du nombre d'élèves suivis actuellement, les sessions diagnostic ne sont pas disponibles. Si tu veux être averti quand il sera de nouveau possible de s'inscrire, inscris-toi aux Nouvelles du gymnase.
Où peux-tu me trouver ?
En premier lieu, tu peux me trouver partout dès l'instant que tu as une connection internet !
La plupart de mes accompagnements sont à distance, sans contrainte géographique.
Si tu préfère des sessions hors-ligne, je suis basé à Bratislava, en Slovaquie.
Pour un premier entretien, nous pouvons nous rencontrer là où ça t'arrange, pas nécessairement dans un gymnase, car nous allons surtout parler de toi, de tes buts, ton histoire et tes éventuelles contraintes.
Plus tard, selon les modalités que nous choisirons ensemble, nous pouvons nous rencontrer dans un gymnase ou n'importe quel endroit qui te convient. Je peux même entraîner à domicile, si cela arrange ton emploi du temps.
Et évidemment, que tu sois proche de Bratislava ou n'importe où dans le monde, les sessions en ligne sont toujours une excellente option qui évitent à tout le monde de se déplacer et sont accessibles depuis n'importe où dans le monde !
Addresse
Šancová 50, Bratislava, 81105, Slovaquie
contact@strongmobility.eu
Téléphone
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