Augmenter sa force, partout, tout le temps, sans matériel.

Apprenez les exercices fondamentaux au poids de corps, pour pouvoir vous entraîner en tout lieu, en tout temps.

Souvent, quand les conditions optimales ne sont pas réunies, que le matériel n'est pas disponible (kettlebell, barre olympique, haltère...), deux solutions sont mises en avant :

  • renoncer à l'entraînement de la force,
  • transformer l'entraînement de la force en un entraînement d'endurance.

Nous vous proposons une troisième voie :

  • apprendre à maximiser la tension avec des exercices au poids de corps progressivement plus difficiles.

 

Avantages de cette approche :

  • dans la lignée "same but different" (pareil en différent), passer d'une modalité vers une autre, permet de progresser. Par exemple, les pompes sur un bras offrent suffisamment de similitudes avec le développé couché pour ne pas perdre en performance sur ce dernier mouvement , tout en étant suffisamment différent pour apporter un peu de fraicheur et passer un plateau.
  • praticable partout, tout le temps. Parfois, que ce soit pour u déplacement professionnel ou des vacances, l'usage des kettlebells ou des barres olympiques est tout simplement impossible.
  • se concentrer sur des mouvements de force maximale nous fait nous concentrer sur des séries courtes :
    • c'est très peu chronophage, ce qui est important en vacances en famille...
    • cela demande fatigue moins. Qui veut se retrouver en transpiration juste avant d'aller dîner ?
    • cela demande fatigue moins (bis). Il est possible de continuer sa journée normalement, comme si de rien n'était.
    • cela demande peu (voire pas) d'échauffement. A condition, évidemment, de savoir choisir le mouevment en fonction de son niveau...
    •  c'est très flexible (en particulier avec l'approche Grease the groove).

 

Après validation de votre compte, vous aurez un accès immédiat au cours Pistolet à pompe :

  • La pompe, exercice fondamental, depuis la nuit des temps. Comment pratiquer une pompe classique correctement (erreurs fréquentes, approche Hard Style). Comment augmenter la difficulté plutôt que la longueur des séries avec la pompe sur une main, puis la pompe sur un bras et jambe.
  • Le squat, mouvement naturel. Comment réaliser un squat à vide correctement. Comment augmenter la difficulté plutôt que la longueur des séries avec le pistol. Quelques idées de progression vers le pistol.

Et sont en cours de finalisation, mais vous y aurez accès dès que ce sera prêt SANS supplément :

  • La traction, meilleur exercice pour muscler le haut du corps. En faire moins pour faire mieux.
  • Le relevé de jambes à la barre. Muscler les abdominaux sans perdre son temps à faire des centaines de crunches. 

A qui s'adresse ce programme ?

Ce programme est destiné à des personnes qui veulent pouvoir s'entrainer sans être limité par la disponibilité de matériel, en apprenant à maîtriser les exercices fondamentaux du développement de la force sans matériel.

Il est orienté vers le développement de la force. Ce n'est pas un programme de conditionnement !

Il n'est pas destiné à des personnes qui cherchent juste à faire de l'exercice.

Y-a-t'il des pré-requis ?

Comme toujours, vous devez bien sur vous assurer auprès de votre médecin que vous pouvez pratiquer des activités physiques.

En dehors de cela, il n'y a pas de pré-requis.

Le programme est focalisée sur un apprentissage progressif des mouvements fondamentaux.

De quel matériel ai-je besoin ?

S'agissant d'exercices au poids de corps, vous n'avez pas besoin de matériel !

Toutefois, certains exercices peuvent demander de s'adapter à l'environnement, en particulier lors de l'apprentissage. Il sera ainsi utile d'avoir à disposition des chaises, tabourets, etc... pour pouvoir varier les leviers et niveaux de difficultés des exercices.

Certains exercices sont catégorisées "à poids de corps", même s'ils nécessitent un équipement externe. Pour faire des tractions ou des relevés à la barre, il faut une barre. Cependant, cet équipement peut facilement être improvisé avec ce qui nous entoure : une porte, une branche d'arbre, etc.

Enfin, si vous n'avez pas besoin de matériel, vous pouvez en utiliser, en rajoutant par exemple des kettlebells lors de la progression.         

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