Les 4 noeuds

Une limitation fréquente, même chez de bons grimpeurs, c'est la mobilité/souplesse.

Le centre du corps est, comme dans beaucoup d'activité, essentiel. Il faut avoir de la force au niveau de l'abdomen et être capable de déployer cette force pendant toute la durée de l'escalade.
Mais il faut aussi pouvoir transférer dans des positions parfois extrêmes.

C'est là qu'interviennent les 4 noeuds. les hanches et les épaules, c'est comme les lacets : si c'est trop serré, ça ne bouge pas et ça fait mal. Si c'est trop lâche, ça ne tient pas et ça n'a pas de force.

Il faut donc trouver un bon équilibre de force et de souplesse/mobilité.

Dans notre société moderne, les 4 noeuds sont souvent trop noués : les hanches et les épaules. Et en escalade, c'est tout de suite un problème, car on est obligé de compenser (et souvent, ce sont les lombaires qui font le travail. Ouch).

Mais tout le monde n'a pas forcément le temps de travailler son grand écart pour améliorer l'ouverture de hanche, ni des heures à appliquer tous les exercices de mobilité d'épaule !

Heureusement, il y a aussi une solution peu consommatrice de temps.

Voici deux exercices simples, qui permettent en un minimum de temps et d'efforts de dénouer ces 4 noeuds... sans pour autant les desserrer trop non plus !

Ils sont tirés du cursus Flexible steel (Flexible steel programme minimum), auquel j'ai substitué le "bretzel" au "bent arm bar" pour pouvoir être pratiqué sans aucun matériel. Ces vidéos sont extraites de la zone membre de Strong mobility.

Noeuds des hanches

Pour dénouer les hanches, nous allons pratiquer le grand écart alterné.

Points clés : ne pas forcer, laisser la descente se passer naturellement, et ne pas se focaliser sur la distance au sol, mais plus sur "pousser les murs".

Noeuds des épaules

Pour dénouer les épaules, nous allons pratiquer le brettzel.

Si cet exercice est trop compliqué pour toi à ce jour, contacte-moi directement, ou écris un commentaire sur cette page, et je pourrai rajouter un exercice un peu plus simple mais également très efficace.