Comment retrouver la forme facilement, n'importe où, sans matériel, de manière sure et efficace ?
Les principes et la méthode - sans matériel
Devenir plus fort, sans matériel
Un livret pdf complet pour te permettre de partir, ou repartir, sur de bonnes bases.
Développe ta force maximale avec trois exercices seulement, sans matériel ni contrainte !
Tu apprendra à réaliser correctement pompes, squats et tractions : un départ efficace pour, éventuellement, continuer plus tard avec les pistols (squats sur une jambes) et aux pompes sur un bras et tous les exercices en suspension (relevé actif de jambes, notamment).
Que contient le livret ?
Qui suis-je ?
Je suis Jean-François 'jef' Lopez, coach en force, souplesse, mouvement et respiration fonctionnelle.
Je suis Français et habite à Bratislava, en Slovaquie.
J'étais actif autour de mes 20 ans.
Puis autour de la trentaine, j'ai commencé à prendre du poids et à perdre la forme. En effet, en tant que consultant et dirigeant de petite entreprise, je ne prenais plus le temps de m'occuper de mon activité physique, tout en allant de plus en plus souvent dans de bons restaurants !
Heureusement, j'ai réagi et fini par retrouver ligne et forme. J'en ai aussi profité pour me former pour pouvoir accompagner d'autres personnes qui, comme moi, ont perdu la forme et ont peu de temps à consacrer pour la retrouver.
Je coache de préférence mes élèves en face-à-face. Cependant, tout le monde n’a pas la possibilité de se déplacer en salle ou d’avoir un entraîneur attitré sur place. Internet me permet d'accompagner à distance les francophones.
Je suis instructeur certifié par l'école de force StrongFirst (Elite : SFG2, SFB, SFL) et enseigne comment s'entraîner efficacement avec kettlebell, poids de corps ou barre olympique.
Plutôt léger, je suis une preuve que la force ne doit pas forcément s’accompagner d’une forte hypertrophie musculaire. Cependant, pour ceux qui le souhaitent, je sais aussi comment développer la masse musculaire. Demandez aux joueurs de rugby qui ont suivi mes conseils…
Être fort d’abord est essentiel, mais rarement suffisant. Je suis aussi certifié FMS2 (observation des mouvements fonctionnels), FCS, YBT, et suis instructeur Flexible steel de niveau 2 (système dont je suis le représentant en Slovaquie).
Ne perdant jamais de vue la santé, je suis aussi le premier instructeur certifié Français de la méthode Oxygen advantage, de Patrick McKeown, permettant au gens normaux de retrouver une respiration fonctionnelle et aux athlètes de simuler les conditions d’entraînements en haute altitude. Je suis également praticien Buteyko certifié (CertBBM).
Toujours en formation, j'ai suivi de nombreux séminaires, dont PlanStrongTM, Strong EnduranceTM et Second WindTM auprès de Pavel Tsatsouline.
