Perdre de la masse grasse sans passer sa vie dans la salle de gym ?
Sublimer est un programme destiné à vous faire perdre de la masse grasse, sans passer son temps dans une salle de gym, et surtout sans perdre en force. Bien au contraire, bien suivi, il va même augmenter vos performances !
Etant un programme avec un objectif clair, perdre de la masse grasse, sans perdre en force, Sublimer respecte les principes du triangle du succès.
Premier sommet : l'entraînement
L'entrainement est concentré sur 4 semaines, car nous voulons des résultats spectaculaires et rapides. Le programme est intense.
Malgré tout, Sublimer est particulièrement adapté aux personnes occupées, avec de nombreuses contraintes familiales et professionnelles. Le sommet entraînement est facile à mettre en oeuvre, car il demande :
- peu d'espace pour pratiquer, peu d'équipement, car basé sur des mouvements avec un ou deux kettlebell ;
- peu de temps cumulé (moins de 3 heures par semaine). Les sessions sont fréquentes, mais elles sont courtes, réduisant ainsi le temps total nécessaire.
Second sommet : la nutrition
Vous pouvez dépenser autant d'énergie que vous voulez, si votre balance énergétique globale est positive, vous limitez vos chances de succès.
Notre système est basé sur ce qui est parfois incorrectement appelé "jeûne intermittent". Il ne s'agit pas réellement de jeûne (les durées étant trop courtes), mais d'approches permettant de reprendre le contrôle sur son alimentation.
Chacun étant différent, nous vous proposons plusieurs approches, avec leurs avantages et limites, vous permettant ainsi de choisir celle qui conviendra le mieux à votre situation personnelle.
Troisième sommet : la récupération
Beaucoup prétendent que perdre de la masse grasse, c'est à 20% l'entraînement, et à 80% la nutrition. Nous ne partageons pas cet avis : le succès est atteint si et seulement si le triangle du succès est complet.
Le troisième sommet, qui complète harmonieusement les deux autres, c'est la récupération.
En plus des évidences, telles que la qualité du sommeil, nous développons des approches complémentaires spécifiques pour optimiser les résultats du programme :
- les stratégies d'exposition au froid, qui ont prouvé qu'elles favorisaient une récupération musculaire plus rapide ;
- la méditation (non, ce n'est pas que pour les hippies, et ça ne prend pas beaucoup de temps) ;
- la relaxation, en particulier musculaire (pouvant être liée à la méditation : d'une pierre, deux coups) ;
- la respiration (ou comment moins est en fait plus) ;
- la qualité du sommeil.
Libre à vous de les mettre toutes en oeuvre, ou bien juste une sélection. Sachez toutefois que plus vous favoriserez la récupération, plus vous aurez de résultats.
Après validation de votre compte, vous aurez un accès immédiat au programme Fondre :
- introduction : le triangle du succès, comment suivre le programme ;
- sommet entrainement : vidéos des exercices, le programme détaillé avec ses 4 phases ;
- sommet nutrition : approche générale, conseils, et trois approches de mise en oeuvre ;
- sommet récupération : exposition au froid, méditation, relaxation, respiration, sommeil ;
- les journaux de suivi du programme pour chaque sommet, en pdf.
F.A.Q. - Foire aux questions
Ce programme est destiné à des personnes qui, sans être excessivement grasse, souhaitent affiner leur physique, sans perdre en force.
Il n'est pas destiné à des personnes qui sont en fort surpoids.
Si vous avez plus de 20% (hommes) ou 25% (femmes) de masse grasse, vous devriez vous orienter vers un programme de force plutôt que vers Sublimer.
Les deux objectifs principaux sont ainsi la perte de masse grasse et la conservation, voire l'augmentation, de la force.
Les objectifs secondaires sont la facilité de mise en oeuvre et un faible besoin de matériel : 6 sessions relativement courtes, à domicile, avec un ou deux kettlebells.
Oui.
Avant de commencer le programme, vous devez être confortable avec les mouvements à deux kettlebells que sont le double swing, le double clean, le double front squat, le double press, et le mouvement avec un kettlebell qu'est le snatch pour suffisamment de répétitions et un poids minimum.
Nous rappelons les mouvements et les points importants dans les vidéos de ce cours en ligne, mais il s'agit d'un rappel, pas d'instruction.
Si vous avez besoin d'apprendre ces mouvements, nous vous conseillons ce prendre un coaching au préalable
Vous devez aussi vous assurer auprès de votre médecin que vous êtes apte à démarrer une activité physique, comme pour toute activité. Vous pouvez demander à votre médecin de nous contacter pour en savoir plus sur le programme. Nous ne nous substituons jamais aux médecins, mais travaillons avec plaisir en synergie avec eux.
N'hésitez pas à nous contacter avant de commander !
Le programme dure 4 semaines.
Il est intensif, avec 3 sessions de force et 3 sessions de puissance par semaine. C'est un total de 6 jours de travail par semaine, dont 5 avec double kettlebell.
C'est pourquoi il est limité à 4 semaines. Cela vous suffira pour atteindre les objectifs de perte de gras, de conservation de la masse musculaire et de la force.
Après 4 semaines d'un tel programme, c'est une bonne idée de passer à un programme moins intensif.
Vous n'êtes pas obligé de le démarrer immédiatement. Vous pouvez décider de peaufiner votre technique avant de vous lancer.
L'accès au programme est permanent tant que vous souhaitez rester inscrit sur notre site.
Les sessions d'entraînement sont courtes : entre 4 et 25 minutes. La fréquence est élevée, 6 fois par semaine. C'est la condition pour obtenir des résultats avec l'objectif de réduction durable de la masse grasse. L'ensemble du temps passé à l'entraînement ne dépassera cependant pas 3 heures par semaine. Et comme il est fait à domicile, vous n'avez pas à compter les temps de transports !
Il vous faut deux kettlebells, de poids identique.
En effet, le programme complet peut être fait avec ces deux kettlebells.
Sublimer n'est pas un programme pour débutant. Il suppose d'avoir un certain degré de compétence dans certains mouvements avec deux kettlebells (double swing, double clean, double front squat, double press) et au snatch.
Vous ne devriez pas démarrer ce programme si vous n'êtes pas confortable avec deux kettlebells de :
- 20 à 28kg pour les hommes ;
- 12 à 16kg pour les femmes ;
- 5 à 8 répétitions pour les exercices de force ;
- plus de 10 répétitions pour les exercices de puissance (double swing, snatch).
Si vous êtes un homme et que vous utilisez des kettlebells de 16kg, ou une femme avec des kettlebells de 8kg, vous devriez suivre un programme plus généraliste, tel que Simple et sinistre, avant de suivre un programme spécifique comme Sublimer.