Souple et mobile sans passer sa vie à s'étirer !
Découvre les principes fondamentaux de l'amélioration de la mobilité et comment regagner toute ton amplitude de mouvement sans perdre ton temps à pratiquer des exercices compliqués sans fin !
Souple et mobile
Dans un monde où nous sommes de plus en plus sédentaires, nous perdons souvent la capacité à atteindre des amplitudes de mouvements normales. Les solutions proposées sont souvent contraignantes en terme de temps et sont inutilement complexes.
Souple et mobile met en avant les principes de la mobilité et la souplesse. Même si je présente un certain nombre d'exercices et de routines en exemple, Souple et mobile te permettra avant tout de pouvoir appliquer ces principes à n'importe quelle activité.
Tu pourras ainsi obtenir et conserver une bonne amplitude de mouvement, diminuer voire éliminer tes douleurs, sans devoir y consacrer un temps excessif ni pratiquer des exercices compliqués.
Résultats
Pourquoi suivre ce cours ?
Contenu
Que vas-tu trouver dans Souple et mobile ?
Module 1
14 vidéos
Mobilité : les principes généraux
Le diable se niche dans les détails.
Il n'est pas difficile de trouver des vidéos démontrant des exercices. Il est plus rare qu'ils soient bien expliqués, comment et pourquoi les pratiquer.
C'est pourquoi nous commençons par voir les principes essentiels de la mobilité et de la souplesse, ainsi que quelques tests simples pour pouvoir se situer et évaluer sa progression.
Module 2
13 vidéos
Mobilité générale : les exercices
Une fois que nous avons les principes en tête, nous verrons une série d'exercices, articulation par articulation, pour la mobilité générale.
L'important n'est jamais l'exercice en lui-même, mais comment nous appliquons les principes fondamentaux pour le rendre efficace.
Module 3
4 vidéos
Mobilité générale : les routines
Après les deux premiers modules, tu seras en mesure de créer tes propres routines de mobilité, car tu auras compris comment appliquer les principes et tu auras vu plusieurs exemples d'exercice.
Toutefois, je te propose ici quelques exemples de routines complètes, pour te faciliter encore plus la tâche.
Module 4
14 vidéos
Mobilité ciblée
La mobilité générale, que nous voyons avec les 3 premiers modules, peut suffire à beaucoup.
Mais peut-être as-tu quelques soucis avec tes épaules, tes hanches, tes chevilles ?
Nous allons ici un peu plus loin pour améliorer la mobilité là où tu sens que tu en as le plus besoin.
Module 5
26 Vidéos
Réinitialisation de la stabilité réflexive (RSR)
Bonus !
Voici un programme de 2 à 6 semaines pour réinitialiser la stabilité réflexive.
Idéal pour quelqu'un qui reprend une activité physique, mais aussi pour un athlète après une période d'affutage, pour récupérer activement.
Tu peux aussi l'utiliser comme routine matinale.
Module 6
3 Chapters
Souplesse générale
Même si nous nous sommes concentrés sur la mobilité, c'est à dire les amplitudes de mouvements normales des articulations, nous savons bien que la frontière avec la souplesse est ténue.
Quand tu as assuré les bases, tu pourras décider d'augmenter ta souplesse.
Avant de te lancer dans une pratique avancée, tu verras dans ce module les principes fondamentaux du développement de la souplesse générale.
Qui suis-je ?
Jena-François "jef" Lopez
Depuis 2016, j'accompagne des cadres et managers occupés sur la voie d'une forme physique durable (force, mouvement, nutrition, respiration et endurances).
Pratiquant d'arts martiaux dans ma jeunesse, j'ai appliqué des méthodes plus complexes les unes que les autres pour gagner en souplesse. J'ai obtenu des résultats, mais au prix d'une pratique longue et consommatrice de temps !
Puis j'ai perdu la forme, comme beaucoup de trentenaires professionnellement occupés.
Quand je l'ai retrouvée, je me suis dit qu'il me fallait aussi redevenir souple et mobile. Mais cette fois, je n'avais pas le temps de faire des étirements 1 heure par jour, tous les jours !
Je me suis formé et j'ai compris que le travail de mobilité et de souplesse n'avait pas besoin d'être complexe, ni de prendre beaucoup de temps. Il suffit de comprendre les principes fondamentaux.
C'est ce que je te montre dans ce cours en ligne.
Pourquoi faut-il travailler sa mobilité ?
La mobilité, c'est comme toutes les choses naturelles : tant qu'on ne l'a pas perdu, on n'y pense pas.
Et puis un jour, on se réveille en se rendant compte qu'on ne sait plus lever les bras au-dessus de la tête sans avoir mal aux épaules.
Ou bien qu'on ne peut plus s'accroupir sans lever les talons.
Ou bien que chaque mouvement entraine un peu de blocage, voire de douleur.
Ou bien qu'on passe tant de temps dans une certaine posture qu'on n'arrive plus à se déplacer normalement.
Et pourtant, il n'y a pas de fatalité !
Il est possible de rester mobile et sans douleur, même en vieillissant.
Les articulations, les muscles, c'est le contraire d'une machine : ils s'usent si on ne s'en sert pas !
Avec Souple et mobile, nous voyons comment retrouver, puis maintenir toute la mobilité qui nous permet de bouger sans contrainte et sans douleur, sans pour autant passer des heures à faire des exercices inutilement complexes.
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