A l'approche de l'été, nombreux sont ceux qui veulent avoir le physique adéquat pour s'exposer en maillot de bain sur les plages. Lorsqu'on est déjà assez mince, on songe souvent à faire une petite sèche avant l'été !
La sèche, qu'est ce que c'est ?
Sécher, c'est perdre ses derniers petits kilos de graisse, pour avoir vraiment des muscles saillants, des abdominaux visibles sur la plage et pouvoir se la jouer un petit peu.
La sèche, c'est ce qui me permet de ressembler plus à la première image qu'à la seconde.


En tant qu'instructeur personnel personnel certifié et coach Precision Nutrition, j'ai une méthode pour une sèche efficace, pour arriver à perdre ces derniers kilos.
Peut-être voudrais-tu connaître cette méthode que je vais suivre avant l'été, pour sécher et exposer mes abdominaux saillants, en maillot sur la plage ?
Attention, c'est réservé aux plus courageux.
(roulement de tambour)
RIEN !
Je ne vais rien faire pour sécher avant l'été.
Je ne vais pas prétendre n'avoir jamais séché.
Il m'est plusieurs fois arrivé d'avoir un objectif de performance dépendant de mon poids. Par exemple, pour valider mon SFG2 et être sur de réussir un développé avec un kettlebell de 32 kg, il me fallait devenir plus fort (évidemment), mais aussi faire un minimum d'effort pour contrôler mon poids et rester en dessous de 68kg.
Toutefois, une fois le test passé et validé, je me suis un petit peu relâché et je me suis permis de prendre un petit peu de poids. C'est ce nous amène à la deuxième photo, avec une petite couche isolante devant mes abdominaux.
Et pourtant, alors que je sais comment faire, que je l'ai même fait plusieurs fois, je ne vais pas faire de sèche avant l'été !
Parce que la sèche avant l'été, on s'en fout !
Comme tous les ans, on va voir dans les magazines et sur internet des conseils pour perdre les derniers kilos pour l'été, être beau sur la plage.
Seulement, voilà : ces derniers kilos, ce petit poil de graisse que l'on a, il n'est pas mauvais pour la santé !
A titre personnel, malgré cette petite couche de graisse, je me sens très bien comme je suis, je ne me sens pas de gros, je n'ai pas de problème avec la vision de mon corps, et apparaitre comme ça sur la plage ne me pose pas de problème. Je ne ferai pas de régime spécifique.
En effet, à mon poids actuel, sans abdos saillants, j'ai de bonnes performances physiques : je peux continuer à faire mes squats, mes press, mes snatches avec des kettlebells d'un certain poids, même avec des séries assez longues. J'ai de l'énergie. Je peux toujours faire des tractions et des relevés de jambes à la barre.
J'ai même le niveau de graisse qui est optimal pour tout ce qui est fitness, forme et santé. En fait, aller en-dessous ne va pas être meilleur pour ma santé, pour mon bien-être, ni même mes performances.
Bien au contraire !
Si je cherche à perdre absolument cette petite couche de graisse, je vais probablement perdre en force. Et ça pourrait même être mauvais pour ma santé.
Ca peut être mauvais parce que pour perdre ces derniers petits kilos, cette sèche va me forcer à être beaucoup plus strict sur ce que je vais manger. Strict à un point que cela pourrait générer des carences.
Et puis quand on est focalisé sur cet objectif de poids, ces derniers kilos, on a souvent une humeur instable, on est facilement irritable.
On perd souvent en force et presque toujours en énergie. On va même parfois perdre en endurance et en capacité de force-endurance.
Au final, on va perdre dans beaucoup de choses et ne pas gagner grand-chose.
Evidemment, tu peux être dans une situation, comme je me suis moi-même souvent trouvé, où gagner en force ET perdre en poids permet d'arriver un point optimal, dans une optique de compétition. On va souvent avoir un week-end précis où il faut atteindre un certain niveau physique et un poids contrôlé. Dans ces cas-là, alors oui, perdre les derniers kilos, ça vaut le coup.
Mais il s'agit là d'une stratégie de niveau 2 (Precision nutrition). Ce n'est pas une stratégie de niveau 1, là où nous voulons être la plupart du temps. Le niveau 1, en nutrition, c'est là où on peut vivre normalement, avoir de bonnes performances, apprécier les bons repas, ne pas se prendre la tête, tout en étant en forme et en bonne santé.
Donc voilà, ma méthode pour la sèche de l'été, c'est de ne pas en avoir !
Si tu as besoin de sécher pour un événement particulier, pour une épreuve, pour une compétition, ou si tu vas faire une course d'endurance (où chaque kilo compte,) alors dans ces cas-là, oui, pendant quelques semaines, ça peut valoir la peine. Mais si c'est uniquement pour un objectif esthétique pour la plage, oublie la perte des derniers kilos, oublie la sèche. Tu vas perdre beaucoup plus que ce que tu peux gagner.
Honnêtement, je pense qu'il est temps de changer cette idée, cette image qu'on a dans beaucoup de publications fitness, que quelqu'un qui est en forme et en bonne santé doit être complètement sec et avoir des abdos saillants. C'est complètement faux. C'est une erreur que l'on met dans la tête des gens. On peut même aller voir des athlètes de haut niveau : ils ne sont pas aussi secs qu'on le pense, quand on les voit torse nu. Parfois, dans l'année, ils sont à la pointe. Avant le week-end de l'épreuve, ils vont avoir fait très attention et seront à ce moment-là très affûtés. Mais la plupart du temps, ils ont aussi une petite couche de graisse naturelle et normale, qui fait que leurs abdos ne sont pas aussi saillants que ça. C'est parfaitement normal ! Ca devrait être ce que l'on considère comme normal !
Si tu es venu ici pour un conseil pour la sèche avant l'été, je ne vais pas te donner le conseil que tu voulais, mais celui dont tu as besoin :
- sois en forme sans trop te préoccuper d'un peu de gras,
- swingue un kettlebell,
- continue à développer ta force, à travailler sur ta respiration, ta qualité de mouvement,
- continue à assurer que d'un point de vue nutrition, tu manges correctement, normalement, en mettant en place de bonnes habitudes, sans prise de tête,
- oublie les abdos saillants, qui n'apportent rien à la performance et à la santé.