Plus de souffle, un meilleur sommeil, moins de stress avec la Respiration cadencée

6 semaines pour reprendre le contrôle de sa respiration

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Comment un meilleur contrôle de la respiration pourrait m'aider ?

  • As-tu du mal à trouver le sommeil, pour finalement te réveiller fatigué ?
  • As-tu la sensation d'être facilement essoufflé... alors même que tu es plutôt sportif ?
  • Le retour du printemps signifie-t-il immanquablement celui du rhume des foins ?
  • As-tu peur de forcer sur l'exercice de crainte de manquer d'air ?
  • Es-tu souvent stressé, sans trouver le moyen de te calmer émotionnellement ? 
  • As-tu l'impression que ton système immunitaire ne te protège pas bien des infections ?

...et si tout cela était lié ?

Mauvais sommeil, allergies respiratoires, essoufflement, système immunitaire pas optimal, crises d'asthme ou d'anxiété...

Tout cela a un point commun : une respiration qui n'est peut-être pas aussi fonctionnelle qu'elle ne devrait. Heureusement, ça se corrige !

Pourquoi (ré-)apprendre à respirer ?

La respiration est un outil puissant.

C'est la seule activité physiologique du corps qui est contrôlé à la fois consciemment et inconsciemment.

C'est grace à cela qu'il est possible d'influencer notre état psychique et physique en contrôlant notre respiration.

Mais la respiration, c'est plus que ça !

Pour que son pouvoir sur le corps et l'esprit s'exerce pleinement, il faut d'abord poser des bases physiologiques au travers de trois dimensions, souvent ignorées par les techniques populaires.

Les 3 dimensions de la respiration - souvent mal interprétées

Biochimique

La première fonction de la respiration, à laquelle tout le monde pense, c'est de fournir de l'oxygène à nos cellules.

Pour que ce soit efficace, il faut comprendre la différence entre respiration et ventilation.

Les méthodes populaires ont tendance à faire le contraire de ce qui est nécessaire à une bonne oxygénation des cellules.

Bio-mécanique

On parle beaucoup de respiration ventrale.

Mais une bonne respiration au repos n'est pas ventrale, elle est diaphragmatique !

Se concentrer sur le ventre aboutit souvent à une respiration inefficace, appelée respiration paradoxale.

C'est pour cela qu'il est si difficile pour beaucoup de retrouver une respiration naturelle.

Psycho-physiologique

La respiration permet de mieux maîtriser nos émotions, car elle est contrôlée tant consciemment qu'inconsciemment.

Mais tant que les dimensions biochimique et bio-mécaniques ne sont pas fonctionnelles, le résultat peut être l'opposé de ce qu'on cherche !

Il faut respecter les étapes !


Pour bien courir, il faut savoir marcher 

Cela parait une évidence pour tout le monde.

Lorsqu'on a des difficultés à marcher, que l'on boite à cause d'une cheville foulée, on ne va pas courir pendant 30 minutes.

On fait attention à son pied, on se réhabitue, on marche doucement... et une fois que la marche n'est plus un problème, on pense à - éventuellement - aller courir.

Pourtant, cette logique n'est pas suivie avec la respiration : on cherche à contrôler le corps et l'esprit avec la respiration, avant de s'assurer que la respiration remplit déjà ses fonctions fondamentales !

Nos modes de vie modernes ont pourtant altéré notre respiration. Ce qui était autrefois naturel et fonctionnel ne l'est plus, entre la sédentarité, les modifications alimentaires, le stress permanent.

De nos jours, un individu moyen amène de 10 à 18 litres d'air à ses poumons, alors qu'autrefois, la moyenne était de 4 à 6 litres.

C'est dire si notre efficacité respiratoire a diminué !

Assurer la fonctionnalité de la respiration

Cette phase indispensable est malheureusement presque toujours ignorée. Pas étonnant que tant de méthodes échouent à obtenir des résultats !

Cette phase peut ne durer que quelques semaines. Y consacrer le temps nécessaire permet de construire une base solide.

Plus la base est large, plus le sommet de la pyramide peut être haut !

Normaliser

Lorsque la respiration est de nouveau fonctionnelle (c'est à dire qu'elle remplit toutes ses fonctions physiologiques), il est important d'intégrer les bonnes pratiques dans sa vie quotidienne.

Lors de cette phase, nous voyons comment créer de nouvelles habitudes, pour ne plus avoir besoin de bloquer du temps pour pratiquer des exercices, tout en continuant d'améliorer notre respiration !

Enrichir la boite à outils

En troisième phase, nous allons pouvoir utiliser toute la puissance de la respiration pour influencer notre corps et notre état d'esprit comme nous le souhaitons.

Nous saurons comment apaiser notre esprit en un instant... mais aussi comment lui donner la pêche.

Nous saurons réduire notre rythme cardiaque ou au contraire dynamiser tout notre corps.

Tu seras en mesure de choisir le bon outil pour le bon effet au bon moment !

Ton coach en respiration

Bonjour,

je suis Jean-François Lopez, ton coach en respiration.

Consultantdirigeant d'une petite entreprise, j'affronte comme beaucoup d'entre vous les défis qui se posent à un quadragénaire occupé professionnellement et avec une famille.

Au-delà de m'occuper de ma forme physique, il m'est apparu essentiel de bien respirer !

Je me suis intéressé de près aux différentes méthodes de respiration, qu'elles soient traditionnelles (Pranayama, Qi-Gong, Toumo...) ou modernes (FMS Breathing screening assessment, Buteyko, Oxygen advantage®, Wim Hof method, Breathology, plongée libre...) et suis même devenu instructeur certifié de certaines d'entre elles.

Chaque méthode présente des avantages et des limitations, ne s'adressant pas toutes au même public. Ce qui m'a paru le plus important, ça a été de consacrer du temps à bien comprendre les bases scientifiques de chacune de ces méthodes, et comment elles influençaient une amélioration de la respiration aux travers de ses 3 dimensions (bio-chimique, bio-mécanique, et psycho-physiologique) et ainsi appliquer la meilleure approche pour mes élèves.

Le résultat, c'est une approche polyvalente qui te permet de reprendre le contrôle de ta respiration, pour que tu n'aies même plus besoin d'y penser !

En quoi consiste la formation

La Respiration cadencée?

Phase 1 : 6 étapes pour assurer la fonctionnalité de la respiration sous ses trois dimensions, en 6 semaines

Précautions, indicateurs 

Pour aller où nous voulons, il nous faut savoir d'où nous partons.

Lors de la première période, nous posons toutes les bases et indicateurs qui nous permettons de progresser en sachant toujours nous situer.

Respiration fonctionnelle

Durant la deuxième période, nous amplifierons l'observation de la respiration.

Un complément théorique nous permettra de mieux comprendre l'utilité des bons exercices... et les limites des autres !

Le travail préliminaire

En troisième période, nous passerons plus de temps sur quelques exercices simples et courts, mais qui nous mettrons efficacement sur la voie de la respiration fonctionnelle et efficace.

L'air

La quatrième période est fondamentale.

Nous avons pris le temps les 3 premières périodes de bien ressentir et interpréter la réduction ventilatoire.

Nous allons maintenant pratiquer

les exercices fondamentaux de respiration.

Le corps

Une fonction oubliée de la respiration est son rôle dans l'intégrité du corps.

Les muscles respiratoires aident à stabiliser et protéger la colonne vertébrale, et permettent plus de mobilité.

Nous allons apprendre à les utiliser correctement.

L'esprit

Lorsque les dimensions biochimique et bio-mécanique sont fonctionnelles, il est temps d'unifier le corps et l'esprit, le conscient et l'inconscient.

C'est que nous verrons lors de cette 6ème étape, qui sera l'aboutissement de la fonctionnalité de la respiration.

Phase 2 : Normaliser

Intégrer

Tu auras passé au moins 6 semaines pour assurer la fonctionnalité de ta respiration.

Arrivé à ce stade, nous verrons comment intégrer la pratique à la vie de tous les jours pour continuer de progresser sans devoir vraiment pratiquer d'exercices.

Méditer sans méditer

Pour assurer des progrès constants et réguliers, nous intègrerons le travail de respiration avec des pratiques méditatives.

Le secret de l'efficience tient dans la manière de méditer...

...sans forcément devoir s'assoir pendant 10 minutes !

Se passer d'oxygène

Après avoir appris à ne plus rejeter le CO2 comme un gaz déchet, mais à apprécier son apport au bon fonctionnement du corps,  nous verrons que trop d'oxygène peut aussi être néfaste, et nous apprendrons quand nous en passer et comment.

Phase 3 : La boîte à outils (constamment enrichie)

Oxygen advantage®

Accès à l'enregistrement d'un atelier en ligne que j'ai mené en tant qu'instructeur avancé certifié de la méthode.

Respirer pour la souplesse

Comment respirer lorsque nous voulons gagner en qualité de mouvement.

Respirer pour l'endurance

Comment respirer pour courir, ramer ou pédaler plus longtemps en s'épuisant moins.

Respirer pour la force

Comment respirer pour démontrer de la force ou de la puissance, tout en protégeant son corps.

Contrôle émotionnel

Utilise la respiration pour modifier ton état émotionnel : mobiliser ou calmer sur commande !

Le protocole pré-match

Le secret pour un afflux de globules rouges juste avant une épreuve.


Des sessions de questions-réponses TOUS LES MOIS

Pour ne jamais être bloqué !

Tous les mois, tu peux participer à une session de questions-réponses en ligne en groupe.

Il n'y a pas de limitation de participation : tu peux participer à chaque session !

Un questionnaire est disponible sur le site pour te permettre de poser tes questions en avance.

Un forum privé

Le forum privé, sur le site te permet de poser des questions relatives à ta pratique et d'échanger avec les autres pratiquants.

Pas besoin de créer un profil FaceBook : tout est hébergé sur le site, ce qui garantie sécurité, efficacité et confidentialité.

3

phases structurées de progression

12

séances en ligne par an !

15

minutes par jour pour maintenir ses résultats.

Sans risque

100%

14 JOURS

100% garantie 14 jours

Commande en toute confiance... C'est sans risque !

Si, pour n'importe quelle raison, tu n'aimes pas l'organisation de la formation-coaching, tu peux demander un remboursement intégral pendant une période de 14 jours après l'achat.

questions fréquentes

Combien de temps consacrer à chacune des étapes ?

La phase 1, assurer la fonctionnalité de la respiration, dure au moins 6 semaines, à raison d'une semaine minimum par étape.

Rien ne t'oblige à suivre une étape pendant une semaine. Si tu sens que tu dois y consacrer plus de temps, tu es entièrement libre de le faire.

Il est même parfois nécessaire de passer plus de temps sur certaines d'entre elles.

Les questionnaires intégrés à la formation, ainsi que les sessions de questions-réponses mensuelles sont là pour t'aider à savoir quand passer à l'étape suivante.

Les deux autres phases ne sont pas calées sur un calendrier, car arrivé là, tu seras quoi appliquer et quand.

Combien de temps ai-je accès aux ressources en ligne ?

L'accès aux ressources en ligne est à vie. Tant que ce site existera, tu y auras accès !

Combien de temps de travail par jour ?

Chaque étape est décomposé en plusieurs leçons en vidéo, et chaque vidéo dure de 3 à 20 minutes.

L'étude théorique d'un chapitre dure environ une heure.

Le travail à effectuer dépend de chaque module.

Compte environ 30 à 60 minutes par jour (découpables en plusieurs sessions) pendant quelques semaines.

A terme, nous intègrerons la pratique à notre vie quotidienne, donc tu n'auras plus besoin d'y consacrer de grandes périodes.

Combien de temps dure l'accompagnement ?

Tu peux assister à toutes les sessions de questions-réponses mensuelles sans limitation de durée !


Même si tu fais partie des plus rapides qui terminent les 6 étapes de la première phase en 6 semaines, tu auras encore plusieurs mois, voire années, pour poser des questions, pratiquer et améliorer ta respiration.

Combien y a-t-il de participants à une session de questions-réponses ?

Cela dépend.

Si le nombre est limité, la session pourra se faire en atelier visio, afin d'avoir un échange plus personnalisé.

Si le nombre de participants inscrits est plus élevé, cela se fait sous format web-conférence.

Et si les créneaux de Q&R ne me conviennent pas ?

J'organise les sessions de façon à permettre à un maximum de personnes d'y accéder.

Si les créneaux proposés ne sont pas pratiques pour toi, les réponses sont généralement reprises dans les sections FAQ des différentes leçons.

Tu peux aussi commander (en supplément) des sessions individuelles.

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