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Plus de souffle, un meilleur sommeil, moins de stress avec la Respiration cadencée
6 semaines pour reprendre le contrôle de sa respiration
Comment un meilleur contrôle de la respiration pourrait m'aider ?
...et si tout cela était lié ?
Mauvais sommeil, allergies respiratoires, essoufflement, système immunitaire pas optimal, crises d'asthme ou d'anxiété...
Tout cela a un point commun : une respiration qui n'est peut-être pas aussi fonctionnelle qu'elle ne devrait. Heureusement, ça se corrige !
Pourquoi (ré-)apprendre à respirer ?
La respiration est un outil puissant.
C'est la seule activité physiologique du corps qui est contrôlé à la fois consciemment et inconsciemment.
C'est grace à cela qu'il est possible d'influencer notre état psychique et physique en contrôlant notre respiration.
Mais la respiration, c'est plus que ça !
Pour que son pouvoir sur le corps et l'esprit s'exerce pleinement, il faut d'abord poser des bases physiologiques au travers de trois dimensions, souvent ignorées par les techniques populaires.
Les 3 dimensions de la respiration - souvent mal interprétées
Biochimique
La première fonction de la respiration, à laquelle tout le monde pense, c'est de fournir de l'oxygène à nos cellules.
Pour que ce soit efficace, il faut comprendre la différence entre respiration et ventilation.
Les méthodes populaires ont tendance à faire le contraire de ce qui est nécessaire à une bonne oxygénation des cellules.
Bio-mécanique
On parle beaucoup de respiration ventrale.
Mais une bonne respiration au repos n'est pas ventrale, elle est diaphragmatique !
Se concentrer sur le ventre aboutit souvent à une respiration inefficace, appelée respiration paradoxale.
C'est pour cela qu'il est si difficile pour beaucoup de retrouver une respiration naturelle.
Psycho-physiologique
La respiration permet de mieux maîtriser nos émotions, car elle est contrôlée tant consciemment qu'inconsciemment.
Mais tant que les dimensions biochimique et bio-mécaniques ne sont pas fonctionnelles, le résultat peut être l'opposé de ce qu'on cherche !
Il faut respecter les étapes !
Pour bien courir, il faut savoir marcher
Cela parait une évidence pour tout le monde.
Lorsqu'on a des difficultés à marcher, que l'on boite à cause d'une cheville foulée, on ne va pas courir pendant 30 minutes.
On fait attention à son pied, on se réhabitue, on marche doucement... et une fois que la marche n'est plus un problème, on pense à - éventuellement - aller courir.
Pourtant, cette logique n'est pas suivie avec la respiration : on cherche à contrôler le corps et l'esprit avec la respiration, avant de s'assurer que la respiration remplit déjà ses fonctions fondamentales !
Nos modes de vie modernes ont pourtant altéré notre respiration. Ce qui était autrefois naturel et fonctionnel ne l'est plus, entre la sédentarité, les modifications alimentaires, le stress permanent.
De nos jours, un individu moyen amène de 10 à 18 litres d'air à ses poumons, alors qu'autrefois, la moyenne était de 4 à 6 litres.
C'est dire si notre efficacité respiratoire a diminué !
Assurer la fonctionnalité de la respiration
Cette phase indispensable est malheureusement presque toujours ignorée. Pas étonnant que tant de méthodes échouent à obtenir des résultats !
Cette phase peut ne durer que quelques semaines. Y consacrer le temps nécessaire permet de construire une base solide.
Plus la base est large, plus le sommet de la pyramide peut être haut !
Normaliser
Lorsque la respiration est de nouveau fonctionnelle (c'est à dire qu'elle remplit toutes ses fonctions physiologiques), il est important d'intégrer les bonnes pratiques dans sa vie quotidienne.
Lors de cette phase, nous voyons comment créer de nouvelles habitudes, pour ne plus avoir besoin de bloquer du temps pour pratiquer des exercices, tout en continuant d'améliorer notre respiration !
Enrichir la boite à outils
En troisième phase, nous allons pouvoir utiliser toute la puissance de la respiration pour influencer notre corps et notre état d'esprit comme nous le souhaitons.
Nous saurons comment apaiser notre esprit en un instant... mais aussi comment lui donner la pêche.
Nous saurons réduire notre rythme cardiaque ou au contraire dynamiser tout notre corps.
Tu seras en mesure de choisir le bon outil pour le bon effet au bon moment !
Ton coach en respiration
Bonjour,
je suis Jean-François Lopez, ton coach en respiration.
Consultant, dirigeant d'une petite entreprise, j'affronte comme beaucoup d'entre vous les défis qui se posent à un quadragénaire occupé professionnellement et avec une famille.
Au-delà de m'occuper de ma forme physique, il m'est apparu essentiel de bien respirer !
Je me suis intéressé de près aux différentes méthodes de respiration, qu'elles soient traditionnelles (Pranayama, Qi-Gong, Toumo...) ou modernes (FMS Breathing screening assessment, Buteyko, Oxygen advantage®, Wim Hof method, Breathology, plongée libre...) et suis même devenu instructeur certifié de certaines d'entre elles.
Chaque méthode présente des avantages et des limitations, ne s'adressant pas toutes au même public. Ce qui m'a paru le plus important, ça a été de consacrer du temps à bien comprendre les bases scientifiques de chacune de ces méthodes, et comment elles influençaient une amélioration de la respiration aux travers de ses 3 dimensions (bio-chimique, bio-mécanique, et psycho-physiologique) et ainsi appliquer la meilleure approche pour mes élèves.
Le résultat, c'est une approche polyvalente qui te permet de reprendre le contrôle de ta respiration, pour que tu n'aies même plus besoin d'y penser !
Ce qu'en disent les élèves :
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Grace à la respiration nasale, j'ai bien performé sur la Stefanik Trail !
Grace à la respiration nasale, j'ai bien performé sur la Stefanik Trail (145km, 5000d+) la semaine dernière!
J'y suis allé assez tranquille dès le début (90e/200 au premier ravito). Sur certaines montées, j'ai doublé pas mal de concurrents qui même avec les bâtons soufflaient avec la bouche comme des boeufs...
Même en montée bien corsée, j'ai gardé la respiration nasale (comme à l'entrainement!). Bref, j'ai grapillé au fur et à mesure des places pour terminer 45e!
David Mortreux
En quoi consiste la formation
La Respiration cadencée?
Phase 1 : 6 étapes pour assurer la fonctionnalité de la respiration sous ses trois dimensions, en 6 semaines
Précautions, indicateurs
Pour aller où nous voulons, il nous faut savoir d'où nous partons.
Lors de la première période, nous posons toutes les bases et indicateurs qui nous permettrons de progresser en sachant toujours nous situer.
Respiration fonctionnelle
Durant la deuxième période, nous amplifierons l'observation de la respiration.
Un complément théorique nous permettra de mieux comprendre l'utilité des bons exercices... et les limites des autres !
Le travail préliminaire
En troisième période, nous passerons plus de temps sur quelques exercices simples et courts, mais qui nous mettrons efficacement sur la voie de la respiration fonctionnelle et efficace.
L'air
La quatrième période est fondamentale.
Nous avons pris le temps les 3 premières périodes de bien ressentir et interpréter la réduction ventilatoire.
Nous allons maintenant pratiquer
les exercices fondamentaux de respiration.
Le corps
Une fonction oubliée de la respiration est son rôle dans l'intégrité du corps.
Les muscles respiratoires aident à stabiliser et protéger la colonne vertébrale, et permettent plus de mobilité.
Nous allons apprendre à les utiliser correctement.
L'esprit
Lorsque les dimensions biochimique et bio-mécanique sont fonctionnelles, il est temps d'unifier le corps et l'esprit, le conscient et l'inconscient.
C'est que nous verrons lors de cette 6ème étape, qui sera l'aboutissement de la fonctionnalité de la respiration.
Phase 2 : Normaliser
Intégrer
Tu auras passé au moins 6 semaines pour assurer la fonctionnalité de ta respiration.
Arrivé à ce stade, nous verrons comment intégrer la pratique à la vie de tous les jours pour continuer de progresser sans devoir vraiment pratiquer d'exercices.
Méditer sans méditer
Pour assurer des progrès constants et réguliers, nous intègrerons le travail de respiration avec des pratiques méditatives.
Le secret de l'efficience tient dans la manière de méditer...
...sans forcément devoir s'assoir pendant 10 minutes !
Se passer d'oxygène
Après avoir appris à ne plus rejeter le CO2 comme un gaz déchet, mais à apprécier son apport au bon fonctionnement du corps, nous verrons que trop d'oxygène peut aussi être néfaste, et nous apprendrons quand nous en passer et comment.
Phase 3 : La boîte à outils (constamment enrichie)
Oxygen advantage®
Accès à l'enregistrement d'un atelier en ligne que j'ai mené en tant qu'instructeur avancé certifié de la méthode.
Respirer pour la souplesse
Comment respirer lorsque nous voulons gagner en qualité de mouvement.
Respirer pour l'endurance
Comment respirer pour courir, ramer ou pédaler plus longtemps en s'épuisant moins.
Respirer pour la force
Comment respirer pour démontrer de la force ou de la puissance, tout en protégeant son corps.
Contrôle émotionnel
Utilise la respiration pour modifier ton état émotionnel : mobiliser ou calmer sur commande !
Le protocole pré-match
Le secret pour un afflux de globules rouges juste avant une épreuve.
Un forum privé
Le forum privé, sur le site te permet de poser des questions relatives à ta pratique et d'échanger avec les autres pratiquants.
Pas besoin de créer un profil FaceBook : tout est hébergé sur le site, ce qui garantie sécurité, efficacité et confidentialité.
3
phases structurées de progression
6
semaines pour une respiration fonctionnelle
15
minutes par jour pour maintenir ses résultats.
Sans risque
100%
14 JOURS
100% garantie 14 jours
Commande en toute confiance... C'est sans risque !
Si, pour n'importe quelle raison, tu n'aimes pas l'organisation de la formation-coaching, tu peux demander un remboursement intégral pendant une période de 14 jours après l'achat.
questions fréquentes
La phase 1, assurer la fonctionnalité de la respiration, dure au moins 6 semaines, à raison d'une semaine minimum par étape.
Rien ne t'oblige à suivre une étape pendant une semaine. Si tu sens que tu dois y consacrer plus de temps, tu es entièrement libre de le faire.
Il est même parfois nécessaire de passer plus de temps sur certaines d'entre elles.
Les questionnaires intégrés à la formation sont là pour t'aider à savoir quand passer à l'étape suivante pendant la première phase.
Les deux autres phases ne sont pas calées sur un calendrier, car arrivé là, tu seras quoi appliquer et quand.
Tu as aussi accès à un forum sur le site pour poser des questions.
L'accès aux ressources en ligne est à vie. Tant que ce site existera, tu y auras accès !
Chaque étape est décomposé en plusieurs leçons en vidéo, et chaque vidéo dure de 3 à 20 minutes.
L'étude théorique d'un chapitre dure environ une heure.
Le travail à effectuer dépend de chaque module.
Compte environ 30 à 60 minutes par jour (découpables en plusieurs sessions) pendant quelques semaines.
A terme, nous intègrerons la pratique à notre vie quotidienne, donc tu n'auras plus besoin d'y consacrer de grandes périodes.
Si tu choisis l'option accompagnement, tu as 1 an pour réserver des créneaux de coaching.
L'expérience montre qu'il faut être dans le temps long pour assurer des résultats durables.
Tu n'es pas obligé de réserver un créneau tout de suite. C'est même une bonne idée de commencer les premières étapes de la formation en ligne avant de réserver un créneau.
Ainsi, lors de de cette première session, nous serons tout de suite opérationnels pour t'aider à reprendre le contrôle de ta respiration !
Lorsque tu commandes l'accompagnement, les sessions ne sont limitées ni en nombre, ni en fréquence.
Tu réserves lorsque c'est nécessaire.
Tu termineras chaque session avec un plan d'action pour la prochaine.
C'est une formule flexible et efficace.
Afin de garantir un accompagnement de qualité, je limite leur nombre.
Si l'option n'est pas disponible dans le bon de commande, c'est que je n'ai pas de capacité à assurer un nouvel accompagnement de qualité en ce moment.
Lorsque j'aurais terminé un accompagnement avec un élève, une nouvelle place sera disponible.
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