Perdre de la masse grasse sans passer sa vie dans la salle de gym ?
Fondre est un programme destiné à te faire perdre de la masse grasse, sans passer ton temps dans une salle de gym, et surtout sans perdre en force. Bien au contraire, bien suivi, il va même augmenter tes performances !
Etant un programme avec un objectif clair, perdre de la masse grasse, sans perdre en force, Fondre respecte les principes du triangle du succès.
Premier sommet : l'entraînement
L'entrainement est composé de 4 blocs de 4 semaines, soit un total de 16 semaines, pour obtenir des résultats durables.
Fondre est particulièrement adapté aux personnes occupées, avec de nombreuses contraintes familiales et professionnelles. Le sommet entraînement est facile à mettre en oeuvre, car il demande :
- peu d'espace pour pratiquer, peu d'équipement, car basé sur les mouvements de bases avec un kettlebell ;
- peu de temps cumulé (moins de 3 heures par semaine). Les sessions sont fréquentes, mais elles sont courtes, réduisant ainsi le temps total nécessaire.
Second sommet : la nutrition
Tu peux dépenser autant d'énergie que tu veux, si ta balance énergétique globale est positive, tu limites tes chances de succès.
Notre système est basé sur ce qui est parfois incorrectement appelé "jeûne intermittent". Il ne s'agit pas réellement de jeûne (les durées étant trop courtes), mais d'approches permettant de reprendre le contrôle sur son alimentation.
Chacun étant différent, je te propose plusieurs approches, avec leurs avantages et limites, te permettant ainsi de choisir celle qui conviendra le mieux à ta situation personnelle.
Troisième sommet : la récupération
Beaucoup prétendent que perdre de la masse grasse, c'est à 20% l'entraînement, et à 80% la nutrition. Je ne partage pas cet avis : le succès est atteint si et seulement si le triangle du succès est complet.
Le troisième sommet, qui complète harmonieusement les deux autres, c'est la récupération.
En plus des évidences, telles que la qualité du sommeil, je propose des approches complémentaires spécifiques pour optimiser les résultats du programme :
- les stratégies d'exposition au froid, qui ont prouvé qu'elles favorisaient une récupération musculaire plus rapide ;
- la méditation (non, ce n'est pas que pour les hippies, et ça ne prend pas beaucoup de temps) ;
- la relaxation, en particulier musculaire (pouvant être liée à la méditation : d'une pierre, deux coups) ;
- la respiration (ou comment moins est en fait plus) ;
- la qualité du sommeil.
Libre à toi de les mettre toutes en oeuvre, ou bien juste une sélection. Sache toutefois que plus tu favoriseras la récupération, plus tu auras de résultats.