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 Livret pdf gratuitLa force sans matériel

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"Développement de la force au poids de corps - une introduction", par Jean-François Lopez

Comment retrouver la forme facilement, à la maison, sans matériel, et en étant sur de pratiquer des mouvements surs et efficaces ?

S'entraîner partout, sans matériel.

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Un livret complet et gratuit pour vous permettre de partir, ou repartir, sur de bonnes bases : téléchargez gratuitement notre introduction à l'entraînement au poids de corps.


Développez votre force maximale avec deux exercices seulement, sans matériel ni contrainte !


Vous apprendrez à réaliser correctement pompes et squats : un départ efficace pour se préparer ensuite aux pistols et aux pompes sur un bras.

Que contient le livret ?

  • Intérêts et limites de l’entraînement au poids de corps
  • Principes fondamentaux du renforcement musculaire - pour ne pas faire fausse route
  • Principes secondaires - mais importants pour le succès
  • Les exercices - le gainage efficace : la base pour les pompes et squats
  • Les exercices - les pompes : simple ne veut pas dire facile
  • Les exercices - le squat : le mouvement fondamental
  • La programmation
  • Pour aller plus loin...

A propos de l'auteur

Je suis Jean-François Lopez, coach en force, souplesse, mouvement et respiration fonctionnelle.

Je suis Français et habite à Bratislava, en Slovaquie.

Je coache de préférence ses élèves en face-à-face. Cependant, tout le monde n’a pas la possibilité de se déplacer en salle ou d’avoir un entraîneur attitré sur place.

Je profite donc de la praticité d’internet pour coacher à distance les francophones.

Je suis instructeur certifié par l'école de force StrongFirst (SFG, SFB, SFL) et enseigne l'entraînement avec kettlebell, poids de corps et  barre olympique.

Plutôt léger, Je suis une preuve que la force ne doit pas forcément s’accompagner d’une forte hypertrophie musculaire. Cependant, pour ceux qui le souhaitent, je sais aussi comment développer la masse musculaire. Demandez aux joueurs de rugby qui ont suivi mes conseils…

Être fort d’abord est essentiel, mais rarement suffisant. Je suis aussi certifié FMS2 (observation des mouvements fonctionnels), FCS, YBT, et suis instructeur Flexible steel de niveau 2 (système dont je suis le représentant en Slovaquie).


Ne perdant jamais de vue la santé, je suis aussi le premier instructeur certifié Français de la méthode Oxygen advantage, de Patrick McKeown, permettant au gens normaux de retrouver une respiration fonctionnelle et aux athlètes de simuler les conditions d’entraînements en haute altitude. Je suis également praticien Buteyko certifié (CertBBM).

Toujours en formation, j'ai suivi de nombreux séminaires, dont PlanStrongTM et Strong EnduranceTM, Second windTM auprès de Pavel Tsatsouline lui-même.
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